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在这一点上,我们大多数人都已经了解了一种遥远的生活方式。实际上,现在正在举办会议和训练课。幸运的是,这意味着更多的人有更大的访问权限和调度灵活性。不幸的是,这也意味着屏幕时间处于历史最高水平。根据ACM的一项研究,平均每个成年人每天收到63.5份通知,其中许多都在几分钟内被浏览。根据NCBI,过多的技术会对我们的关系满意度产生负面影响,造成生理损害,并对健康产生不利影响。计算机械协会(Association for Computing Machinery)观察了来自4万名用户的2亿份通知,发现工作人员发现被通知打断后很难返回任务。当任务的心理要求越高,效果就越突出。创建媒体边界的有用提示包括跟踪和监视屏幕时间使用情况、关闭过多通知、静音和阻止负面帐户、设置家长控制以及鼓励与朋友"禁止使用电话"的规则。设定技术界限的技巧ACM称,50%的技术用户会在收到通知后30秒内点击通知。如果通知在5分钟内未被查看,打开通知的几率将降低到17%。你如何用技术创造健康的边界并消除其负面影响?首先,了解你在设备上的大部分时间都用在了哪里。然后在适用的情况下考虑以下策略:每日最佳技术实践创建一个在你的一天中遵循的一般媒体规则,防火墙防御ddos攻击吗,用技术创造出常规和健康的边界,这样你就能感到更满意。制定媒体规则:为家庭中的每个人执行家庭媒体协议,以管理媒体使用的期望,并鼓励健康的在线活动。鼓励面对面交流:当你和公司在一起的时候,要达成一个协议,不要使用技术,拥抱当下。排毒:花点时间完全脱离科技,无论是一天、一个周末还是整整一周。晨间技术最佳实践一觉醒来,立即拿起手机是一个压力源。有意识地开始你的一天,没有被动的技术,有助于引导一天的剩余健康。不要在日常生活中使用设备:在使用设备之前先吃早餐,避免将手机或电脑用作闹钟。积极使用技术:使用设备时,选择积极的活动,如教育媒体和视频游戏,而不是被动的活动,如看电视。下午技术最佳实践当你处于一天中的低谷时,你最不需要的就是来自通知和社交媒体的负面提醒。把多余的技术去掉,下午再做一次提振。静音和屏蔽:在适用的情况下,通过静音和屏蔽来避免来自负面账户的内容,并对不相关的广告使用"较少显示"功能。限制通知:管理哪些应用可以发送通知,并关闭不需要立即响应的应用程序。管理使用:了解你花在技术上的大部分时间在哪里,衡量使用情况,然后创建相关的屏幕时间限制。夜间技术最佳实践国家睡眠基金会报告说,睡前过早使用技术会降低褪黑激素的自然分泌,而褪黑激素有助于睡眠。使用"请勿打扰":在晚上和完成大型任务时,请将设备调到"请勿打扰"。尊重睡眠:在睡觉前一个小时,不要使用媒体设备。如何限制屏幕时间过度科技的影响可能是负面的,特别是对那些心智仍在发育的儿童。创造健康界限的第一步是限制手机、电脑、电视和游戏系统的屏幕时间。检查基准设置中的使用时间,并慢慢减少每个设备上花费的时间。以身作则,确保家庭媒体协议到位,c语言ddos防御,cc基本上有策略防御,从而明确对技术的期望。限制手机屏幕时间找出大部分时间花在手机上的地方,有助于了解你是如何管理屏幕时间的。最新的iOS提供了一个有用的分解,该设备是如何被软件分开使用的。类似地,运行Nougat操作系统或更新版本的Android设备可以设置应用程序屏幕时间限制。另外,Panda Dome Family是一款适用于iOS和Android的互联网安全保护软件。有了这些家长控制,你可以阻止应用程序,限制使用以防止上瘾,并限制在特定时间上网。如何在iOS设备上设置屏幕时间限制打开系统首选项并选择屏幕时间以启用该功能。使用应用程序限制设置特定软件的限制。选择您每天在应用程序上花费的最长时间并添加。如何在Android设备上设置屏幕时间限制打开您的设置并选择数字健康工具。使用应用程序计时器设置特定软件的限制。选择您每天在应用程序上花费的最长时间并添加。限制视频游戏的屏幕时间全球数据显示,到2025年,视频游戏市场规模将达到3000亿美元。当你考虑到互联性和在线社交的吸引力时,不难理解为什么。然而,防御cc的公司,不利的一面是,游戏可能是一种逃避现实的方式,尤其是在我们困在家里的时候。与电子游戏的健康关系在于能够平衡业余爱好和其他责任。根据罗德岛大学数字共享系统的研究,避免在你的房间和孩子的卧室里设置游戏,这会对睡眠行为产生负面影响。许多控制台没有用于屏幕时间管理的内置控件。不过,添加应用程序来阻止电脑和手机的使用,可能是一个有用的替代方案,linux服务器cc防御工具,有助于改掉这一习惯。限制计算机屏幕时间如果你在电脑上工作,屏幕时间限制尤其有用。它不仅可以减少分心,而且可以简化在规定时间内完成的工作。Windows和mac都有内置的设置来创建这些限制。如何在Mac上设置屏幕时间限制从Apple图标打开系统首选项。从菜单中选择屏幕时间,然后选择选项。选择应用程序限制并单击加号箭头以添加新限制。选择应用程序并相应设置限制。如何在Windows上设置屏幕时间限制从「开始」菜单打开"设置"。选择"帐户",然后选择"家庭和其他用户"。通过选择设置来分配访问权限。选择更改活动小时数。打开屏幕时间选项卡并设置限制。限制电视屏幕时间随着流媒体服务的兴起,也许是时候对你的电视设置限制了。通过允许自己每天一场演出,或者每两天一部电影来创造界限。关闭自动播放以限制观看下一集的诱惑。尽管像Netflix这样的流媒体服务没有内置的屏幕时间限制设置,但是第三方应用程序可以帮助你用工具来控制你的习惯。考虑添加家长控制以进一步监视活动。健康数字关系的其他工具健康的数字关系不仅仅是管理屏幕时间。由于我们的日常生活严重依赖于技术,确保媒体的安全消费和使用辅助工具也有帮助。考虑将以下内容添加到您的例程中:蓝光眼镜:使用蓝光过滤镜片有助于阻止蓝光和紫外线的吸收,从而减少眼睛疲劳和头痛。促进正念的应用程序:调解可以减少焦虑和抑郁的迹象,这是过度使用技术的两大副作用。下载正念应用程序,以便在设备使用时保持责任心。限制屏幕时间的应用程序:第三方应用程序特别有助于跟踪设备之间的屏幕时间使用情况。这项技术有助于查明过度使用情况,并在需要边界的地方发出信号。家长控制:家长控制对在线监控孩子特别有用。尽早设定这些规则并继续监控它们,有助于孩子们尽早发展出健康的技术边界。了解如何使用技术是建立健康关系的第一步。衡量你花在不同软件上的时间,并相应地调整你的策略。关闭过多的通知,限制你的屏幕时间习惯,当朋友在的时候鼓励一个没有技术的区域,静音并阻止负面帐户,最后执行媒体协议。如果你在管理孩子的技术使用,确保你知道他们可以逃避父母的控制。资料来源:美国心理学协会|计算机械协会| Statista |科学指导| BMC | Springer Link 1,2 | Research Gate |今日心理学

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